Lo stress, a piccole dosi, può migliorare la concentrazione e aiutare le persone a diventare energiche e attente . Troppo, tuttavia, può ostacolare la produttività e le prestazioni.
Mentre lo stress è una reazione naturale a situazioni di breve durata che richiedono regolazione o risposta, può diventare pericoloso quando interferisce con la vita quotidiana. Infatti, lo stress cronico influenza sia la salute fisica che mentale ed è collegato all’ipertensione arteriosa (ipertensione), all’asma, all’ulcera, alla sindrome dell’intestino irritabile, al mal di testa e al mal di schiena.
Lo stress cronico rende anche le persone inclini a malattie e malattie. Durante situazioni stressanti, il cervello segnala al sistema endocrino di rilasciare ormoni dello stress, come il cortisolo. Mentre questi ormoni aiutano una persona ad affrontare un’emergenza, possono anche inumidire il sistema immunitario e impedire ai globuli bianchi di combattere le infezioni.
Per gestire lo stress, alcune persone scelgono di fumare o bere eccessivamente, ma queste abitudini possono fare più male che bene. Fortunatamente, ottenere una notte di sonno, esercizio fisico, meditazione e una dieta ricca di vitamine può essere efficace per alleviare i sintomi dello stress .
Vitamine per aumentare la tua immunità
Le vitamine sono un modo prontamente disponibile per una persona per aumentare il suo sistema immunitario. Questi si trovano in molte fonti di cibo, il che significa che è facile per una persona soddisfare la sua dose giornaliera richiesta.
Vitamina C
La vitamina C, o acido ascorbico, è un micronutriente essenziale che promuove la crescita e la riparazione di muscoli e tessuti . È un potente antiossidante che combatte le molecole nocive chiamate radicali liberi. Assunzione di vitamina C può ridurre la durata e la gravità di un raffreddore o influenza. In uno studio pubblicato sulla rivista Cochrane Database of Systematic Review , i ricercatori hanno scoperto che è necessaria una dose efficace da 1 a 2 grammi per ridurre la durata del raffreddore comune del 18% nei bambini.
Puoi trovare vitamina C in molti alimenti. Questi includono agrumi come arance, limoni e pompelmi, così come pomodori e banane . Può anche essere trovato in verdure verde scuro come broccoli e cavoletti di Bruxelles.
Vitamina D
La vitamina D è conosciuta come la vitamina “sole” perché il corpo la produce dopo essere stata esposta alla luce solare. La vitamina D svolge un ruolo essenziale nella salute delle ossa. Facilita l’assorbimento del calcio – un minerale necessario per la formazione dell’osso. Svolge anche un ruolo significativo nella lotta contro le malattie. In uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition , i ricercatori hanno scoperto che i bambini integrati con vitamina D hanno meno probabilità di ammalarsi di influenza .
Per una persona per ottenere la quantità necessaria di vitamina D, deve passare 25 minuti alla luce del sole . I cambiamenti stagionali, tuttavia, renderanno questo difficile. L’inverno non favorisce la produzione di vitamina D. Fortunatamente, la vitamina D si trova nei pesci grassi come il salmone, il tonno e l’aringa.
Vitamina E
La vitamina E esiste in otto diverse forme in natura, con l’alfa-tocoferolo che è il più attivo nell’uomo. Proprio come la vitamina C, è anche un potente antiossidante ed è coinvolto nella funzione immunitaria. Uno studio del Journal of Experimental Medicine ha dimostrato che la vitamina E aiuta nella produzione di enziminecessari per generare anticorpi.
La vitamina E è una vitamina liposolubile che viene immagazzinata nei tessuti grassi e nel fegato fino a quando non è necessario. Come tutte le vitamine, la vitamina E si trova naturalmente nel cibo. Le fonti naturali includono noci e semi.
Come per tutto il resto, l’equilibrio è la chiave per una dieta sana. Trovare un modo per lavorare queste vitamine nel cibo è fondamentale per raggiungere una dieta a tutto tondo che aiuta a rafforzare il sistema immunitario.